Monday Motivation cu Sorina Fredholm: Puterea magica a apei

Pana acum ai aflat deja ca, in opinia mea, eliminarea zaharului rafinat, adaugarea cator mai multe legume in dieta si o activitate fizica zilnica, sunt factori majori cu efecte pozitive asupra sanatatii.

Azi vom pune bazele celui de-al patrulea element – APA

Cata apa trebuie sa bem zilnic? Pana acum stiam ca trebuie sa consumam 2 litri pe zi, insa cu totii suntem diferiti. Face sens ca un copil de 5 ani sa aibe nevoie de aceeasi cantitate de apa ca un barbat care cantareste 90 kg? Cu siguranta ca nu! Recent, studiile arata ca formula cea mai simpla prin care poti afla de cata apa ai nevoie, este sa iti imparti greutatea la 2 si numarul reprezinta cati litri ar trebui sa consumi intr-o zi.

Insa in functie de varsta, activitatea fizica si mediul in care traim, cantitatea poate diferi. De exemplu, daca te antrenezi 1 ora, ar trebui sa adaugi 1-2 pahare suplimentare de apa. Daca esti insarcinata sau alaptezi, ar trebui sa bei cel putin 10-13 pahare de apa pe zi zilnic.

Dupa ce afli insa care este cantitatea exacta de care ai nevoie, cel mai important este sa o consumi! Si aici este momentul in care apar provocarile. S-ar putea insa sa fii surprins sa afli unele dintre avantajele hidratarii.

Ce face consumul apa pentru sanatatea ta?

– creste inteligenta – potrivit unui studiu recent, apa potabila poate da creierului tau un boost de eficienta.

– ajuta la sanatatea inimii – deshidratarea pe o perioada lunga de timp, poate duce la scaderea volumului de sange, ceea ce face ca inima sa lucreze ore suplimentare.

– oxigeneaza sangele – circulatia sanguina este critica pentru cresterea musculara, si avem nevoie de crestere musculara indiferent daca suntem sau nu atleti. Daca celulele nu primesc suficient oxigen, atunci lucrurile obisnuite precum ridicarea unei cutii sau urcatul pe scari, vor fi o provocare.

– reduce durerile de cap, care de multe ori sunt un semn de oboseala, care este un efect secundar al deshidratarii.

– contribuie la stimularea metabolismului. Apa bauta imediat dupa trezire, creste metabolismul cu 24% timp de 90 de minute.

– ofera energie – deshidratarea provoaca oboseala. Bea mai multa apa si reimprospateaza-ti fortele.

Daca aceste motive nu sunt suficiente pentru a te motiva sa bei mai multa apa, atunci aceste sfaturi te vor ajuta cu siguranta sa cresti consumul de apa zilnic:

1. Adu un element distractiv si gustos in apa ta si upgradeaz-o cu cateva felii de castraveti, menta, citrice sau fructe de padure

2. Fa-ti un ritual din a bea apa la prima ora din zi – inainte sa dai drumul la espresor, toarna-ti un pahar cu apa!

3. Ai la indemana tot timpul o sticla de apa: in masina, pe birou, in geanta de sala. Daca iti place designul, exista o multitudine de modele de sticle de apa care sa reprezinte chiar un accesoriu cool.

Daca iti doresti un stil de viata sanatos, o piele sanatoasa si o stare generala de bine, este im-portant sa fii hidratat, iar alegerea apei pe care o bei zilnic ar trebui sa fie una responsabila. Asta iti va da o stare buna, care se vede: te simti bine, arati bine!

Ne vedem saptamana viitoare, sper eu mult mai hidratati!

Sorina Fredholm
Healthy living promoter, instructor de yoga certificat international, 200 ore YTT, dezvoltator de reteta si plan de mese si co-fondator Monday (healthy living app).
O poti gasi pe si Instagram.